Menu Diet Murah

Share :
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Menu Diet Murah

Menu Diet Murah

Menu Diet Murah

Jika kamu memiliki tubuh dengan berat badan berlebih, mungkin kamu memiliki keinginan untuk melakukan diet. Jangan berfikir bahwa diet itu butuh uang yang banyak untuk membeli obat diet, tenang saja tetap ada cara yang lebih efektif dan efisien. Menu diet murah untuk membangun otot adalah beberapa makanan yang dijelaskan di bawah ini.

1. Oat

Menu Diet Murah

Oat

Tinggi serat, vitamin, mineral, dan bahkan sumber protein yang layak, oat memberikan pengaruh besar sebagai bagian dari diet membangun massa otot kamu. Setengah cangkir oat kering menghasilkan sekitar 52 gram karbohidrat, 13 gram protein dan 5 gram lemak. Letakkan oatmeal kamu di piring dengan beberapa buah dan kacang, enak dimakan dengan telur dan keju, atau campuran oatmeal dalam protein shake atau protein bar

2. Kentang

Menu Diet Murah

Kentang

kentang dapat dibeli dalam jumlah banyak dengan harga yang cukup murah. Kentang besar biasanya menghasilkan sekitar 64 gram karbohidrat, 7 gram protein dan tidak ada lemak, bersama dengan 8 gram serat. Kentang juga merupakan sumber kalium yang baik, mineral penting yang tidak dimiliki oleh kebanyakan diet Barat.

3. Kacang

Menu Diet Murah

Kacang

Kacang adalah pilihan yang sangat hemat biaya untuk diet membangun otot murah dan juga terdiri dengan banyak nutrisi berharga seperti asam folat, zat besi, magnesium, kalsium, tembaga, fosfor, kalium dan seng. Kacang adalah sumber karbohidrat sehat yang baik dengan sekitar 40 gram per 100 gram kacang matang, bersama dengan 15 gram protein dan tidak kurang dari 15 gram serat. Kacang dapat dibeli dalam kaleng, atau untuk pilihan yang lebih murah, membelinya dalam jumlah besar dan memasaknya sendiri.

Baca juga : Diet Kerbohidrat Sehat

4. Lentil

Menu Diet Murah

Kacang Lentil

Lentil adalah sumber murah karbohidrat dan protein, dengan kecepatan clock sekitar 40 gram karbohidrat dan 18 gram protein per cangkir. Lentil penuh antioksidan, mengandung banyak serat (sekitar 40% dari kalori karbohidrat berasal dari serat) dan sangat cocok untuk kari, sup, salad, dan banyak hidangan lainnya.

5. Sayuran

Menu Diet Murah

Sayuran

Diet pembentuk otot harus mengandung buah dan sayuran setiap hari karena penuh dengan vitamin, mineral, dan serat yang berharga yang memastikan semua kebutuhan mikronutrien kamu terpenuhi. Tidak ada hal lain seperti sayuran segar, tetapi sayuran beku sama bergizi dengan sayuran segar , sementara juga lebih hemat biaya. Jumlah sayuran beku yang lebih besar bisa sangat murah untuk setiap porsi, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet bulking yang murah. Untuk pilihan segar, kamu dapat memilih sayuran yang lebih murah seperti kembang kol, wortel, selada, bawang, seledri, kangkung, bit, dan brokoli.

6. Buah

Menu Diet Murah

Buah

Buah beku juga biasanya lebih murah daripada yang segar (meskipun tergantung pada buah spesifik dan tempat kamu berbelanja) dan ini dapat digunakan untuk protein shake atau sebagai topping untuk hal-hal seperti oatmeal, yogurt, dan sereal. Ketika datang ke buah segar, beberapa pilihan yang lebih hemat adalah pisang, apel, semangka, anggur, jeruk, melon, kiwi, dan anggur

7. Minyak zaitun

Menu Diet Murah

Minyak Zaitun

Jika kamu mencari sumber lemak sehat untuk menu diet murah untuk mambangun otot. Minyak zaitun kaya akan asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang mengurangi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Perlu diingat bahwa minyak zaitun memiliki kalori yang sangat tinggi (14 gram lemak per sendok makan), jadi pastikan kamu mengukurnya dengan benar sehingga kamu tidak sengaja pergi ke laut.

Baca juga : Keuntungan Sarapan Pagi

loading...

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *